woman leaning on table

#Sen- czyli to co wszyscy olewamy w 21 wieku.

Wracasz zmęczony/a z pracy lub może pracowałeś/aś cały dzień w domu, trzeba jeszcze posprzątać, w ciągu dnia za dużo nie zjadłeś/aś, a tu dzwoni kolega lub koleżanka, że “może byśmy gdzieś wyszli?”. No i jak tu odmówić? Finalnie wracasz o 1 w nocy w stanie nietrzeźwości, a o 7 rano trzeba wstać :/

O śnie można pisać dużo, można mało, można opisywać każdą fazę snu. Nie zmieni to istotnej rzeczy. O sen powinieneś dbać jak o nowiutkiego Iphone’a wyciągniętego z pudełka!

Ale już o tym śnie

Sen jest ważnym procesem biologicznym, jest ważny bo dzięki niemu przede wszystkim czujesz się wypoczęty (wow, wiem Ameryka odkryta), potrzebujemy snu aby jasno myśleć, tworzyć wspomnienia oraz zapamiętywać informacje. Tak naprawdę gdy zadbamy o sen to jesteśmy w stanie wykonywać większość czynności lepiej.

ciekawostka: Wiesz, że prowadzenie pojazdu będąc niewyspanym jest tak niebezpieczne jak prowadzenie po alkoholu? Będąc niewsypanym nasz czas reakcji jest bardzo opóźniony. [1]

Sen ma też wpływ na nasz nastrój, a chyba każdemu zależy żeby w każdy dzień mieć dobry nastrój? Wiąże się to z pogorszonymi relacjami. A ludzie którym towarzyszy deficyt snu są bardziej narażeni na depresję.

Brak snu lub słaba jakość snu, to też również zwiększone ryzyko licznych chorób lub problemów zdrowotnych takich jak:

  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Choroby serca
  • Udar mózgu
  • Choroby nerek
  • Otyłość
  • Cukrzycy typu 2

Jak poprawić “sen”?

Możliwości jest wiele, każda z nich przybliża Cię do lepszej jakości życia.

  • Zasypiaj i wstawaj codziennie o tej samej porze,
  • Unikaj kofeiny przed snem,
  • Unikaj nikotyny,
  • Ćwicz regularnie, ale uważaj, bo późne wykonywanie treningów może negatywnie wpłynąć na zasypianie,
  • Unikaj napojów alkoholowych przed snem ( i nie tylko 😉 ),
  • Unikaj dużych posiłków i kalorycznych napojów przed snem,
  • Zrelaksuj się przed snem, na przykład biorąc kąpiel, czytając lub słuchając relaksującej muzyki ,
  • Utrzymuj niską temperaturę w sypialni,
  • Pozbądź się czynników rozpraszających, takich jak hałas, jasne światło, telewizor lub komputer w sypialni,
  • Nie korzystaj z telefonu lub tabletu tuż przed snem.

No dobrze, ale ile mam spać?

zalecenia mówią:

  • Noworodki: 16-18 h/d
  • Dzieci w wieku przedszkolnym: 11-12 h/d
  • Dzieci w wieku szkolnym: co najmniej 10 h/d
  • Nastolatki: 9-10 h/d
  • Dorośli (w tym osoby starsze): 7-8 h/d

Wiec w zależności w której grupie się znajdujesz (chociaż na pewno noworodkiem nie jesteś jeśli to czytasz), staraj się spać zgodnie z zaleceniami

bibliografia

  1. In Brief: Your Guide to Healthy Sleep (National Heart, Lung, and Blood Institute)
  2. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
Pokaż serducho i podaj dalej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *